哑铃胸肌锻炼最快方法

来源:本站原创 发布时间:2019-09-09

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  每次4---5组,间歇3分钟以内,动作慢点,上4秒,下4秒,这样效果最好。理论上能做15个标准的就可以加点重量。如果你哑铃太轻并且没几个,那么每组次数可以增加。

  也可以仰卧飞鸟+俯卧撑两个动作算一组,也就是做完仰卧飞鸟马上做俯卧撑。

  A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气.然后向上推起至开设位置,重复做. D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的.

  A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气. D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉.

  卧推,斜上举。速成的话,一星期坚持各做五次,每次3~5组,每组8~20个。

  第一,选择适当的重量,过重或者过轻都是起不到什么好的效果的;选择10RM是比较适合的;

  第三,营养,没有好的营养也是锻炼不出什么好的肌肉的,当然胸肌也是这样,这也就是为什么水解乳清蛋白粉越来越流行的原因;

  第四,全身性的锻炼,不要只锻炼胸部,因为我们身体是个整体, 2019-20赛季德甲赛程直播表(完整收藏版)2019年新加坡开奖记录,他们都是互相影响的。


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