如何用哑铃杠铃练胸肌

来源:本站原创 发布时间:2019-11-14

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  1. 在一张平躺的长椅上躺下,双手各握一个哑铃,将它们放在你的大腿上,掌心彼此相对。

  2. 然后,用你的大腿帮助你将哑铃举起,一次举起一只。将它们举在你面前,与肩同宽。

  3. 之后,旋转你的手腕,使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧,上臂和前臂呈90度角,确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控,这将是你的起始位置。

  4. 然后,当你呼气时,使用胸部的力量将哑铃推举起来。 将手臂伸直,到达动作最高点时挤压胸部,停留片刻然后缓慢下降。 提示: 理想状态下,下降花费的时间应为举起的两倍。

  4. 然后用胸部力量将哑铃推举起来,同时呼气,记住全程要保持对哑铃的掌控力度。

  5. 手臂自然伸直,到达顶点的时候停留片刻,然后开始缓慢下降,因为每一块奖章都是真材实料打造,生肖波色下降的时候吸气。理想情况下,下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。

  1. 将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,双手各持一个哑铃,放在腿上。掌心彼此相对。

  3. 一旦哑铃与肩同宽,旋转手腕,让掌心背对于你。 这将是你的起始姿势。

  4. 将哑铃缓缓降至你的身体两侧,同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。 提示: 整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。

  5. 当你呼气时,使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。 当手臂伸直,哑铃被举起在最顶端的时候,挤压你的胸部,停留片刻然后缓慢再次下降。

  2. 确保哑铃安全的放置在长凳的一侧,然后躺在长凳上(身体与其交叉成十字架状)只用你的肩部依靠在长凳的表面。臀部应略微低于长凳高度,腿和脚要稳定的踩在地板上。头部也不要触及长凳表面。

  3. 双手紧握住哑铃放置在胸部上方的位置,手臂弯曲,两只手掌应该握住哑铃一侧的下方,有乘坐进武汉地区列车的旅客请在距离开车前1小时提前到达车站,,这是你的起始动作。注意:一定要确保哑铃的安全使用,不牢固的支撑物会导致哑铃落下砸到你的面部。

  4. 保持你的手臂弯曲,慢慢地将哑铃移动到脑后,同时吸气,直到你感觉到胸部有被伸展的感觉。


Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms

吉利心水论坛| 财神网站为您免费提供| 香港救世主内部资料四肖| 白小姐彩报图库137| 香港马会资料玄机图| 全年少错平特一肖公式| 香港管家婆波肖尾 网站| 六盒宝典开奖结果直播| 香港内部最准一肖一码| 看本港台现场开码直播|